¿Qué es la Creatina?
¿Conocías la creatina? Este es un suplemento deportivo bastante popular entre las personas que hacen actividad física y buscan maximizar su rendimiento físico.
La creatina es una sustancia natural que se encuentra en nuestros músculos y también puede ser producida por el propio organismo. En realidad, llega a ser fundamental para poder producir energía en los músculos.
Si bien la creatina se produce naturalmente en nuestro organismo, podemos encontrarla en:
- Carnes rojas
- Mariscos
- Suplementos
¿Cómo tomar creatina correctamente?
La forma correcta de tomar un suplemento de creatina es a través de un ciclo de “carga y mantenimiento.” Esto significa que:
- Para la carga: se recomienda tomar una dosis inicial más alta (carga) de hasta 20 gramos al día durante un máximo de 7 días
- Para el mantenimiento: pasados los 7 días, empieza el mantenimiento donde debes tomar una dosis de 2.25 a 10 gramos al día durante un máximo de 16 semanas.
¡IMPORTANTE! Antes de iniciar a tomar un suplemento de creatina consultes con un profesional médico para mayor orientación.
Beneficios de la creatina
Algunos beneficios debido al consumo de la creatina en los deportistas son:
- Mejora del rendimiento físico: La creatina ha demostrado ser efectiva para aumentar la fuerza y la potencia muscular, lo que puede traducirse en una mejora en el rendimiento deportivo, especialmente en actividades de alta intensidad y corta duración, como el levantamiento de pesas o sprints.
- Aumento de la masa muscular: La creatina puede contribuir al aumento de la masa muscular magra, ya que promueve la retención de agua en las células musculares y estimula la síntesis de proteínas musculares.
- Disminuye y previene las lesiones: Los suplementos de creatina pueden reducir la frecuencia de calambres musculares y lesiones en los músculos, huesos, ligamentos, tendones y nervios.
Inkafarma te cuida
En Inkafarma, nos preocupamos por tu salud, por ello, te recomendamos que si piensas iniciar a tomar un suplemento, como la creatina, consultes con tu médico para saber si tiene alguna interferencia con algún medicamento que puedes estar tomando.
En general, la creatina es un suplemento popular entre los deportistas y personas activas que buscan mejorar su rendimiento físico. Con su capacidad para aumentar la fuerza, promover la síntesis de proteínas y acelerar la recuperación muscular, la creatina puede ser una herramienta valiosa para alcanzar tus metas fitness. Recuerda siempre seguir las indicaciones de uso, consultar a un profesional de la salud y mantener una dieta equilibrada.
Fuentes:
