Alimentos amigos del corazón
¿Alguna vez has escuchado el dicho ‘somos lo que comemos’? Seguramente que sí, y no es para tomárselo a la ligera. Muchas veces nuestra alimentación influye directa o indirectamente en nuestra salud.
Cuidar de tu alimentación puede disminuir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Es decir, influirá (positiva o negativamente) a la salud de tu corazón. Pero, hay ciertos alimentos que pueden recomendarse que impactarán positivamente.
Algunos alimentos recomendados para la salud del corazón
Mucho se habla de los alimentos que no son buenos o saludables para nosotros. Pero, hay algunos que impactarán positivamente y son amigos del corazón y sistema cardiovascular.
Como vemos, estos alimentos, e incluso snacks, son variados y pueden encontrarse rápidamente en casa, alguna tienda de conveniencia e incluso en Inkafarma.pe para que no dejes de cuidar tu salud y alimentación en ningún momento.
Establezcamos límites para los alimentos “dañinos”
Si quieres cuidar de tu corazón, debes limitar:
- El sodio (sal)
- Grasas saturadas y trans
- Los azúcares agregados
- El alcohol
Limitar el sodio
Los adultos y niños mayores de 14 años deben consumir menos de 2,300 mg de sodio por día. Mientras los niños menores de 14 necesitarán incluso menos sodio por día según el sexo y edad. Algunos consejos para elegir y preparar alimentos con menos sodio:
- Elige productos bajos en sodio o sin sal agregada
- Come mayormente en casa, pues ahí puedes preparar tu comida desde 0 y controlar la cantidad de sal que tendrá
- Condimenta tus comidas con hierbas y especias
- Limita las salsas y productos instantáneos para preparaciones caseras.
Limitar las grasas saturadas & trans
Las grasas saturadas, son de origen natural y deben conformar menos del 10% de las calorías diarias. Por ello es recomendable consumir carnes magras, con menos grasa como pollo sin pellejo.
Por otro lado, las grasas trans son las más dañinas para la salud, y puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiaca. Muchas veces este tipo de grasas proviene de alimentos procesados como: postres, canchita de microondas, margarinas, entre otros.
Limitar los azúcares añadidos
Los azúcares agregados no se producen naturalmente en los alimentos, pero son aquellos que se usan para endulzar bebidas. Estos son: azúcar, jarabe de maíz, fructosa, azúcar cruda, sacarosa, entre otros.
Lo preferible es comer directamente la fruta o tomar bebidas sin azúcar agregada como el agua o jugos 100% v vegetales.
Limitar el alcohol
Tomar alcohol puede agregar calorías a tu dieta diaria y consecuentemente puedes subir de peso o aumentar tu presión arterial además de no ser saludable para nuestro organismo.
Este 29 de Septiembre, es el día del corazón y, desde Inkafarma no queremos dejar pasar esta oportunidad para recordarte que un estilo de vida saludable es recomendable para tu salud cardiovascular y bienestar general. En caso tomes un suplemento vitamínico para el corazón recuerda antes consultar con tu médico de cabecera.
Fuentes:
