¿Te preocupa la salud de tus huesos?
Imagina una vida sin dolor, donde puedes caminar, correr y jugar sin sentirte cansado. Puedes levantar todo lo que quieras y hacer las cosas que más te gustan, te sientes fuerte y enérgico. ¿Te imaginas cómo sería eso?
¿Cómo puedes conseguir esa vida?
Conseguir esta vida no es fácil, sin embargo podemos empezar cuidando la salud de nuestros huesos. Con una alimentación sana y un estilo de vida activo, podemos mantener los huesos fuertes y sanos.
Consejos para cuidar nuestros huesos:
La pregunta que se nos viene a la cabeza es ¿qué hacer para cuidar nuestros huesos? Por ello, desde Inkafarma preparamos algunos consejos:
- Come una dieta saludable. Los alimentos ricos en calcio, vitamina D y otros nutrientes esenciales son clave para la salud ósea. Si no pudieras conseguir estos nutrientes a través de la alimentación es recomendable que vayas al médico, y, éste te recete algún suplemento de calcio o vitamina D.
- Evita fumar y beber alcohol en exceso. El tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol pueden dañar los huesos.
- Haz ejercicio regularmente. El ejercicio ayuda a fortalecer los huesos y a prevenir la pérdida de masa ósea. La actividad física aeróbica, como caminar, correr o nadar, es especialmente beneficiosa para los huesos.
Alimentos para huesos fuertes
Como mencionamos, la alimentación es un pilar importante en la salud de nuestros huesos. A continuación te dejamos una lista de elementos nutricionales que incluir en tu dieta:
- Alimentos ricos en calcio. En adultos se aconseja ingerir de 1000-1200 mg de calcio al día. Una buena fuente de calcio son los lácteos como el yogurt o queso. También puedes encontrar este mineral en vegetales de hoja verde oscura (brócoli, espinaca, acelga), frutos secos y semillas, legumbres y pescados.
- Alimentos con vitamina D. La vitamina D está presente en pescados como el salmón, la yema de huevo y algunos hongos.
- Alimentos con vitamina C. esta vitamina participa en la síntesis de colágeno que favorece a la formación del hueso. Encuentra vitamina C en frutas y verduras como la naranja, camu camu, limón, entre otros.
- La proteína para los huesos. El consumo recomendable de proteína es 1g de proteína por kg de peso. Esta puede venir de fuentes de origen animal o vegetal.
En Inkafarma podrás encontrar suplementos nutricionales de vitaminas, proteínas y minerales. Recuerda siempre consumirlos bajo indicación médica, Inkafarma promueve el uso responsable de suplementos al precio más bajo.
Fuentes:
