El Cáncer de mama y algunos hábitos de alimentación saludable
El cáncer es un enemigo silencioso que se encuentra siempre acechando nuestra puerta y puede llegar a afectar a nuestra vida diaria. Como personas, todos, o casi todos, tenemos un conocido que ha sido afectado por esta enfermedad.
Si bien, no existe una “rutina” para evitar el cáncer, uno puede adoptar ciertos hábitos saludables como una alimentación saludable para no consumir ciertas sustancias tóxicas que afecten nuestra salud.
Perú y el cáncer de mama
Uno de los cánceres en Perú más comunes es el cáncer de mama. Siendo el primer lugar en cuanto a los cánceres femeninos. Con una tasa de 28 casos cada 100,000 habitantes, y con una mortalidad de 9.2 casos cada 100,000 habitantes.
¿Cómo prevenir el cáncer de mama?
Como se mencionó anteriormente, el cáncer de mama no se puede evitar, pero tomando ciertas medidas preventivas podemos correr menos riesgo de padecerlo. Desde Inkafarma, te dejamos algunas recomendaciones generales:
- Mantén un peso saludable: La obesidad y el sobrepeso están relacionados con un mayor riesgo de cáncer de mama, especialmente en mujeres posmenopáusicas. Mantener un peso corporal adecuado a través de una dieta equilibrada y ejercicio regular puede ayudar a reducir este riesgo.
- Come una dieta equilibrada: Consume una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Estos alimentos proporcionan antioxidantes y nutrientes esenciales que pueden ayudar a proteger contra el cáncer de mama.
- Limita el consumo de alcohol: El consumo de alcohol está asociado con un mayor riesgo de cáncer de mama. Si bebes alcohol, hazlo con moderación o considera reducir tu consumo.
- Realiza actividad física regular: El ejercicio regular, como caminar, nadar o practicar yoga, puede ayudar a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de cáncer de mama. Se recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana.
- Realiza autoexámenes y mamografías: La detección temprana es clave. Realiza autoexámenes regulares de los senos y, según las recomendaciones médicas, programa mamografías periódicas. La detección temprana puede aumentar las tasas de supervivencia.
- Mantén un estilo de vida saludable en general: El estrés crónico y la falta de sueño pueden afectar negativamente la salud en general y aumentar el riesgo de cáncer de mama. Prioriza el autocuidado, el manejo del estrés y un buen patrón de sueño.
En cuanto a la dieta ¿Cuáles son las mejores recomendaciones?
Algunas recomendaciones generales serían reducir la grasa entre el 10% y el 20% de las calorías. Preferiblemente consumir alimentos bajos o sin grasa, así como incluir más proteínas de origen vegetal y menos de origen animal como frijoles y soja sin pesticidas. Se recomienda también consumir granos enteros así como tomar agua de manera regular.
Octubre, conmemorando el cáncer de mama
En octubre, es el mes donde se conmemora el cáncer de mama. Desde Inkafarma sabemos que esta es una preocupación para todos y la mejor cultura es la de la prevención y diagnóstico temprano. Por ello, te recordamos que acudas a tus chequeos preventivos así como alentarte a mantener un estilo de vida saludable y activo.
Fuentes:
