Incrementa tu masa muscular y disminuye el porcentaje de grasa: Consejos de alimentación
Si estás buscando mejorar tu físico, incrementar la masa muscular y disminuir el porcentaje de grasa al mismo tiempo puede parecer un desafío. Sin embargo, con una dieta bien planificada y una rutina de ejercicios adecuada, puedes lograrlo. Por ello, desde Inkafarma te ayudamos a comprender un poco más el tema de los macronutrientes: grasa y proteína.
¿Por qué es importante la dieta?
La alimentación es crucial para cualquier objetivo relacionado con el fitness. Si deseas aumentar tu masa muscular, necesitas consumir más calorías de las que gastas, pero también debes asegurarte de que esas calorías provengan de fuentes saludables. Esto significa enfocarte en comidas para aumentar masa muscular que incluyan proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas buenas.
Proteínas magras
Las proteínas son fundamentales para el crecimiento muscular. Alimentos como pollo sin piel, pavo, pescados (salmón o merluza), huevos y tofu son excelentes fuentes. También puedes incluir legumbres como lentejas o garbanzos en tus comidas diarias.
Carbohidratos complejos
Los carbohidratos complejos proporcionan energía durante tus entrenamientos. Opta por cereales integrales como quinoa o avena integral. Además, tubérculos como boniato o camote son ricos en carbohidratos complejos y tienen un índice glucémico bajo.
Grasas buenas o saludables
Las grasas buenas no solo aportan energía sino que también ayudan a absorber vitaminas importantes. Incluye frutos secos (nueces o almendras) y aceites vegetales saludables como el aceite de oliva extra virgen en tus comidas.
Aumentar masa muscular mientras se pierde grasa requiere disciplina tanto en la alimentación como en el ejercicio regularmente practicado. Asegúrate siempre consultar a un profesional antes de iniciar cualquier cambio significativo en tu rutina nutricional o deportiva.
Fuentes:
