Los snacks son una excelente opción para llenarnos de energía. A medida que pasan más horas entre una comida y otra, los niveles de azúcar en la sangre (glucosa) tienden a disminuir y es entonces cuando comer alguna merienda es tu mejor aliado para ese boost de energía necesario.
Por qué es bueno comer un snack
- Ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre
- Ayuda a controlar el apetito y no comer en exceso en tu próxima comida
- Provee nutrientes extras (siempre y cuando escojas un snack saludable)
- Si no tienes mucho apetito durante el día, comer snacks frecuentemente puede ayudar a cumplir con los requerimientos dietéticos, sin embargo, un mal snack puede derivar en problemas dietarios.
Se puede considerar que una persona que no hace actividad física o la hace de forma mínima, debe comer un solo snack o ningún snack. En caso de personas que hagan actividad media, pueden comer hasta 2 snacks. Finalmente, si una persona se ejercita constantemente, puede ingerir hasta más de 3 snacks. Esto debe de ser consultado y confirmado por un médico especialista que considere la cantidad de snacks dependiendo de la necesidad de cada persona.
Los snacks son una gran opción para alimentarnos siempre y cuando sean saludables. Es importante mencionar que los snacks no reemplazan a las comidas principales y no sustituye una alimentación regular. Por ello, no deben usarse solo como un medio de dieta autoestablecida. Es más, para cualquier tipo de dieta es necesario consultar con un médico y nutricionista.
Qué snacks pueden considerarse saludables en nuestra dieta
Los snacks que pueden considerarse saludables son frutas, proteínas con pocas grasas saturadas, alimentos con poca o nula azúcar añadida. Además, los snacks no deben contener más de 200 calorías, de esta manera no interfieren con una de las comidas principales (como el almuerzo o la cena).
Algunos ejemplos de Snacks saludables
Para poder crear snacks saludables, la clave es combinar los grupos de alimentos, como por ejemplo: lácteo + cereal, o proteína + fruta, entre otras combinaciones.
Te dejamos unos cuantos snacks para disfrutar:
- Frutos secos. Son un snack ideal porque proveen el balance perfecto entre grasas saludables, proteína y fibra. Puedes escoger entre un sinfín de frutos secos como nueces, pecanas, castañas, cashews, pistachos, piñones y más.
- Yogurt griego con fruta. El yogurt griego es una fuente láctea y proteica y, cuando se mezcla con una fruta, se vuelve un snack ideal y delicioso. Las moras, arándanos, aguaymantos o frambuesas son una excelente fuente de antioxidantes haciendo este snack de los mejores.
- Manzanas con mantequilla de maní. Las manzanas son una fruta alta en fibras, mientras que la mantequilla de maní provee grasas saludables, proteínas y fibra. Esta combinación es rica y nutritiva.
- Una fruta. Los snacks saludables no necesitan ser complicados. Un pedazo de fruta puede ser más que suficiente. Algunas opciones son plátanos, manzanas, peras, uvas, entre otros.
- Desde Inkafarma.pe te recomendamos que consumas snacks saludables para poder mantener tu salud en las mejores condiciones.
Fuentes:
