Biotina: todo lo que deberías saber
La biotina es una vitamina del grupo B (B7). Esta se encuentra presente en muchos alimentos como huevos, leche, plátanos, entre otros.
Entre sus funciones están:
- Ayuda a convertir los carbohidratos, grasas y proteínas que consumes en energía que necesitas
- Ayuda a fortalecer el cabello (la falta de biotina puede adelgazar el cabello)
¿Cuánta biotina necesito?
La cantidad de biotina (en mcg) dependerá de la edad de cada persona y su estilo de vida. No obstante la dosis estándar recomendada suele encontrarse en las siguientes cantidades:
No hay estudios que nos digan que la biotina cause algún daño, pero los suplementos que tienen más biotina que las cantidades recomendadas pueden traer un resultado falso en los exámenes de laboratorio.
¿Dónde puedo encontrar Biotina?
Podemos encontrar la biotina de manera natural, ya que muchos alimentos contienen esta vitamina. Por ello, podemos llegar a la dosis de biotina recomendada consumiendo:
- Carnes, pescados y huevos
- Semillas y nueces
- Algunas verduras como la espinaca y el brócoli.
De ser necesario y para evitar una deficiencia de biotina, su médico puede recomendar un suplemento que contenga esta vitamina, más siempre debe recordar que estos suplementos deberán de tomarse bajo indicación médica.
Qué pasa si no consumo suficiente biotina
La deficiencia de biotina puede causar:
- Debilitamiento del cabello
- Erupción cutánea alrededor de ojos, nariz, boca y zona anal
- Orzuelos
- Concentraciones altas de ácido en la sangre y orina
- Uñas frágiles
En bebés, la deficiencia de biotina incluye síntomas como debilidad del tono muscular, lentitud y retraso en el desarrollo.
Algunas recomendaciones extra
Desde Inkafarma.pe te dejamos algunas recomendaciones sobre la Biotina y su consumo:
- Si tomas suplementos de biotina, es necesario que sea bajo supervisión médica ya que su consumo podría afectar pruebas de laboratorio.
- No te automediques para la alopecia o pérdida de cabello y no compres automáticamente suplementos de biotina. Consulta con un médico sobre el mejor tratamiento para ti.
- Adquiere la mayor cantidad de los nutrientes que necesitas a través de una alimentación balanceada.
Fuentes
