El Omega-3 es un ácido graso esencial que nuestro cuerpo necesita, pero no puede producirlo por sí solo. Por ello, es importante incluirlo en nuestra alimentación diaria. Podemos encontrar este en:
- Pescados: como salmón, caballa, atún y sardinas
- Semillas y nueces: como semillas de linaza, de chía y nueces negras
- Algunos aceites vegetales: aceite de linaza, aceite de soya y aceite de canola
- Alimentos fortificados y suplementos
¿Cuánto Omega-3 necesito?
La dosis recomendada de Omega-3, en el cuerpo, dependerá de la edad de la persona, su estilo de vida y dieta diaria, y debe ser recomendada según diagnóstico médico. No obstante, la dosis recomendada a nivel mundial de este mineral suele ser la siguiente:
¿Cuáles son los beneficios del Omega-3?
Los beneficios para la salud son muchos y variados. Algunos de ellos son: Ayuda con la artritis reumatoide: los suplementos de Omega-3 puede ayudar a controlar la artritis reumatoide cuando se combina con otros medicamentos estándar para esta enfermedad. Recuerda consultar con tu médico antes de iniciar a tomar una suplementación
- Previene enfermedades cardiovasculares: consumir omega-3 (por ejemplo en forma de pescados) ayuda a mantener al corazón saludable protegiéndonos de la enfermedad cardiaca.
- Durante el embarazo y lactancia: consumir Omega-3, en forma de pescado o mariscos una o dos veces por semana, puede mejorar la salud de tu bebé.
- Ayuda con el colesterol: El consumo de Omega-3, conjunto con cambios en el estilo de vida, ayuda a reducir la cantidad de triglicéridos en la sangre
- Disminuye el riesgo de presentar Degeneración Macular Senil (DMS): La DMS es una condición común en los ancianos que puede causar la pérdida de la visión. Si consumes una mayor cantidad de Omega-3 en tu dieta puedes tener menos probabilidades de desarrollar DMS.
Cómo obtener Omega-3:
Aunque la mejor manera de obtener Omega-3 es a través de alimentos enteros, los suplementos de Omega-3 también son populares. Estos suplementos deben ser consumidos siempre bajo alguna indicación médica y pueden ser beneficiosos para personas que no consumen suficientes alimentos ricos en Omega-3 o que tienen una condición médica que requiere una dosis más alta de Omega-3.
No obstante, es importante mencionar que los suplementos de Omega-3 pueden interactuar con ciertos medicamentos y pueden aumentar el riesgo de sangrado en personas que toman anticoagulantes.
Inkafarma, precios bajos para cuidar tu salud y la de tu familia todos los días, te recuerda que siempre hay que consultar con un médico antes de consumir algún suplemento alimenticio. Además de combinar esto siempre con un estilo de vida saludable.
Fuentes:
