El uso prolongado de pantallas digitales, como computadoras, tablets y teléfonos móviles, puede asociarse a molestias oculares, entre ellas la sensación de sequedad, ardor o irritación en los ojos. Estas molestias suelen relacionarse con una menor frecuencia de parpadeo durante el uso de dispositivos electrónicos.
Conocer medidas sencillas para aliviar el ojo seco puede ayudar a reducir la incomodidad asociada al uso diario de pantallas, especialmente en contextos de trabajo o estudio.
¿Qué es el ojo seco y por qué puede aparecer al usar pantallas?
El ojo seco es una condición en la que los ojos no producen suficientes lágrimas o estas se evaporan con rapidez, lo que puede generar sensación de sequedad, picazón, ardor o visión borrosa intermitente.
Durante el uso de pantallas, la frecuencia de parpadeo suele disminuir. Esto puede favorecer la evaporación de la película lagrimal y contribuir a la aparición o intensificación de los síntomas de ojo seco.
Consejos para aliviar el ojo seco por el uso de pantallas
Parpadear con mayor frecuencia
Parpadear ayuda a distribuir las lágrimas sobre la superficie del ojo. Al usar pantallas, es común parpadear menos, por lo que realizar parpadeos conscientes puede contribuir a mantener los ojos más lubricados.
Realizar pausas visuales regulares
Hacer pausas durante el uso de pantallas permite descansar la vista. Una práctica habitual es apartar la mirada de la pantalla cada cierto tiempo y enfocarse en un punto lejano durante unos segundos, lo que puede ayudar a reducir la fatiga visual y la sequedad.
Ajustar la posición y el brillo de la pantalla
Colocar la pantalla ligeramente por debajo del nivel de los ojos puede ayudar a que los párpados cubran mayor superficie ocular, reduciendo la evaporación de las lágrimas. Ajustar el brillo y el contraste también puede disminuir la incomodidad visual.
Mantener una adecuada humedad ambiental
Ambientes secos pueden favorecer la evaporación de las lágrimas. Mantener una adecuada humedad en el entorno, evitando la exposición directa a corrientes de aire o aire acondicionado, puede ayudar a aliviar los síntomas de ojo seco.
Usar lágrimas artificiales cuando sea necesario
Las lágrimas artificiales pueden ayudar a aliviar la sequedad ocular al aportar lubricación adicional. Existen diferentes presentaciones, y su uso puede ser considerado como apoyo para aliviar la molestia asociada al ojo seco.
Hábitos que pueden ayudar a reducir la molestia ocular
Además de los consejos anteriores, algunos hábitos pueden contribuir al cuidado diario de los ojos:
- Mantener una distancia adecuada entre los ojos y la pantalla.
- Evitar el uso prolongado de pantallas sin pausas.
- Limitar el uso de dispositivos en ambientes con poca iluminación.
Estas acciones pueden ayudar a reducir la fatiga visual y la sensación de sequedad ocular.
¿Cuándo considerar consultar con un profesional de la salud?
Si las molestias de ojo seco persisten, empeoran o se acompañan de dolor ocular, enrojecimiento intenso o cambios en la visión, puede considerarse la consulta con un profesional de la salud para una evaluación adecuada.
La evaluación permite identificar la causa de las molestias y orientar las medidas más adecuadas según cada caso.
El cuidado ocular en la rutina diaria
El uso de pantallas forma parte de la vida cotidiana. Adoptar hábitos que ayuden a cuidar la salud ocular puede contribuir a reducir las molestias asociadas al ojo seco y a mejorar el confort visual durante el día.
En Inkafarma te acompañamos en el cuidado diario de tu salud visual, promoviendo hábitos que contribuyen al confort y bienestar de tus ojos.
