¡Sigue estos tips de alimentación para el adulto mayor!
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo experimenta muchos cambios. Por ello, es probable que tengamos que hacer algunos cambios en nuestro estilo de vida para poder tener un envejecimiento sano y una vejez saludable.
Para ello, tener una buena alimentación y consumir una dieta balanceada cobra aún más importancia a fin de evitar la aparición de enfermedades como diabetes, hipertensión, obesidad entre otras.
Cuántas calorías necesita un adulto mayor
Es recomendable que los adultos mayores de 60 años consuman aproximadamente 1950 calorías. Estas deben provenir de diferentes grupos de alimentos (como frutas, verduras, proteínas, entre otros). Se pueden distribuir de la siguiente manera:
Tabla de nutrición del adulto mayor
Fuente: INS
Suplementos para adultos mayores
Las personas que tienen más de 50 años pueden necesitar más vitaminas y minerales que los adultos jóvenes. Por eso, tu médico de cabecera puede cambiar tu dieta o indicar si es necesario que tomes algún suplemento.
Suplementos minerales y vitamínicos
Los adultos mayores pueden necesitar:
- Calcio: Funciona junto con la vitamina D para poder mantener los huesos fuertes a cualquier edad. Puedes encontrar el calcio en leche, productos lácteos, pescados enlatados, entre otros.
- Vitamina D: Para ayudar, junto con el calcio, a mantener los huesos fuertes. Obtén la vitamina D en pescados grasos (trucha, salmón, atún y caballa), hígado de vaca, yema de huevo, queso, entre otros.
- Vitamina B6: Se necesita para poder formar glóbulos rojos. Puedes encontrarla en papas, plátanos, pechuga de pollo y algunos cereales fortificados. Encuentra esta vitamina en aves, pescado, vísceras, vegetales con almidón, entre otros.
- Vitamina B12: Ayuda a que los glóbulos rojos y nervios estén saludables. Los adultos mayores pueden tener mayores problemas absorbiendo este nutriente, por ende, su médico puede recomendar tomar un suplemento. Obtenla en pescado, carne, carne de aves, huevos, leche y otros productos lácteos.
Suplemento protéico
Los suplementos alimenticios que contienen proteína son muy utilizados por los adultos mayores para mantenerse sanos y prevenir o tratar la pérdida de función muscular. Esto pues muchos adultos no consumen la cantidad de proteína requerida (alrededor de 1.2gm/kg/día). Entonces estos suplementos ayudan a que las personas mayores puedan incrementar su masa muscular y fuerza. Además, puede ayudar a reducir la mortalidad en los ancianos desnutridos.
Existen diferentes tipos de suplementos proteicos para el adulto mayor, por ejemplo, algunos son bajos en glucosa para diabéticos, existen otros pensados en subir las defensas, entre otros. Es importante consumir estos suplementos bajo indicación médica.
Cuidemos al adulto mayor
Cuidar del adulto mayor y los ancianos es una tarea del día a día, y es muy importante hacerlo con amor, pues ellos son parte fundamental de las familias peruanas. Además aportan risas, conversaciones y anécdotas.
Debemos apoyarlos tanto en la salud física como mental para poder seguir disfrutando de más años con ellos y en familia. Desde Inkafarma, te invitamos a que compartas con ellos en el día a día para así hacer de su vejez una experiencia feliz.
Fuentes
