El zinc y su importancia para tu organismo
Los minerales son necesarios para la funcionalidad del cuerpo humano, encontramos distintos tipos de estos como el calcio, el magnesio, el hierro, el zinc, entre otros.
¿Qué es el zinc?
El zinc es un mineral que se encuentra en las células, este ayuda al sistema inmunológico a combatir bacterias y virus que invaden el cuerpo. Asimismo, favorece la cicatrización de las heridas y el funcionamiento normal del gusto y el olfato. Además, el cuerpo necesita zinc para poder fabricar proteínas y ADN.
De esta manera, el zinc es un mineral que debe estar presente en nuestra dieta ya que el organismo lo requiere para poder crecer, desarrollarse y mantenerse saludable.
¿Cuánto Zinc necesita una persona?
La respuesta a esta pregunta dependerá de la edad de la persona. La cantidad diaria de zinc que necesita una persona se expresa en mg. A continuación, dejamos los valores referenciales según el National Institute of Health:
- Bebés hasta los 6 meses de edad: 2mg
- Bebés de 7 a 12 meses de edad 3 mg
- Niños de 1 a 3 años de edad 3 mg
- Niños de 4 a 8 años de edad 5 mg
- Niños de 9 a 13 años de edad 8 mg
- Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad 11 mg
- Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad 9 mg
- Adultos (hombres) 11 mg
- Adultos (mujeres) 8 mg
- Adolescentes embarazadas 12 mg
- Mujeres embarazadas 11 mg
- Adolescentes en período de lactancia 13 mg
- Mujeres en período de lactancia 12 mg
¿Sabías que el déficit de zinc produce enfermedades?
Como nos hemos dado cuenta, el zinc cumple un rol fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo humano. Por ello, la deficiencia de zinc puede producir:
- Retraso en el crecimiento infantil
- Susceptibilidad a infecciones
- Reducción de la visión nocturna
- Curación de heridas más lenta
- Pérdida progresiva del olfato y gusto
- Puede producir lesiones cutáneas (piel escamosa, manchas blancas en las uñas)
¿Dónde podemos encontrar el zinc?
Podemos encontrar el zinc de manera natural en una variedad de alimentos como:
Ostras: conocidas como las reinas del zinc: con 59.2mg por cada 100g de producto
Germen de trigo: con 17mg por cada 100g
Hígado de res: 5&6 mg por cada 100g
Carnes rojas: 4.8mg por cada 100g
Además, existen suplementos y efervescentes que contienen este componente. De esta manera, ingerirlo es sumamente sencillo. Encontramos diversas marcas de estos en el mercado así como Vitamins For Life*. *Advertencias y precauciones: Mantener fuera del alcance de los niños. La dosis de ingesta diaria recomendada no debe excederse. Los suplementos nutricionales no son sustitutos de una dieta variada y equilibrada, ni de un modo de vida saludable.
