Vitamina D, todo lo que deberías saber
La vitamina D es una vitamina de tipo liposoluble que ayuda al cuerpo a absorber el calcio y, de esa manera, fortalecer los huesos y mantenerlos saludables. Podemos obtener vitamina D a través de:
- La luz solar: El cuerpo genera vitamina D luego de la exposición al sol, no obstante esto debe hacerse con los cuidados necesarios para no generar lesiones en la piel.
- Los alimentos en tu dieta: existen alimentos que nos proporcionan vitamina D como pescados grasos, hígado de res, yema de huevo, entre otros.
- Suplementos: que vienen en dos formas distintas:
- Vitamina D2 ergocalciferol
- Vitamina D3 colecalciferol
Cuál es la dosis recomendada de Vitamina D
La dosis recomendada de Vitamina D dependerá de la edad de la persona, su estilo de vida y dieta diaria, y debe ser recomendada según diagnóstico médico. No obstante, la dosis recomendada a nivel mundial de esta vitamina suele ser la siguiente:
Promedio diario recomendado en microgramos (mcg) y unidades internacionales (UI)
¿Cómo obtener vitamina D de los alimentos?
No existen muchos alimentos que contienen la vitamina D de forma natural, sin embargo, algunos alimentos en donde sí se puede encontrar esta vitamina son:
- Pescados grasos: como la trucha, el salmón, el atún y la caballa
- Hígado de vaca
- Yema de huevo
- Queso
- Ciertos tipos de hongos como los champiñones, aportan un poco de vitamina
Beneficios de la Vitamina D
Algunos beneficios de consumir este nutriente son:
- Mantiene los huesos sanos y previene la osteoporosis. Los suplementos de vitamina D y calcio aumentan la resistencia ósea, sin embargo, estos deben ser administrados bajo supervisión médica.
- Ayuda contra el cáncer. La vitamina D puede ayudar a reducir levemente el riesgo de muerte a causa de cáncer.
- Ayuda a la salud cardíaca. Los suplementos de vitamina D pueden reducir los niveles de colesterol y la hipertensión arterial.
¿Qué ocurre si no consumo suficiente vitamina D?
Los efectos adversos de la deficiencia de vitamina D dependerá de la edad:
- En niños: la deficiencia de vitamina D causa raquitismo, una enfermedad donde los huesos se debilitan, ablandan, deforman y causan dolor.
- En adolescentes y adultos: la deficiencia de vitamina D causa osteomalacia lo cuál trae dolores en el hueso y debilidad muscular.
Algunas recomendaciones extra
Desde Inkafarma.pe te dejamos algunas recomendaciones sobre el consumo de vitamina D:
- Si tomas suplementos de este nutriente, es necesario que sea bajo supervisión médica.
- Algunos medicamentos están contraindicados con la suplementación de Vitamina D, ante la duda consulta a tu médico de confianza.
- Algunos suplementos de calcio ya contienen vitamina D añadida, por ello revisa bien los componentes.
- Si quieres adquirir vitamina D mediante la luz solar, recuerda usar protector solar para evitar daños como una insolación, lesiones, o cáncer a la piel.
Fuentes
