Cuida tu salud mientras atraviesas la bella etapa del embarazo
El embarazo es una etapa que muchas familias y personas esperan durante mucho tiempo; por ello, cuando una mujer está en la dulce espera, debe cuidar más que nunca su salud y la del bebé.
La salud prenatal
Mucho se habla de salud prenatal, sin embargo, ¿a qué se refiere? Se trata de aquellos cuidados que se deben seguir para poder llevar un embarazo con la menor cantidad de complicaciones. Para los cuales, es clave realizar entres ellos, exámenes médicos prenatales de manera regular.
Frecuencia de exámenes médicos prenatales
Si en el primer examen no hay irregularidades, es decir está sana y no hay factores de riesgo que complican el embarazo, lo ideal es realizarse exámenes:
- Cada 4 semanas hasta la semana 28 de embarazo
- A partir de la semana 29, cada 2 semanas hasta la semana 36 del embarazo
- A partir de 37 semanas, los exámenes deben ser semanalmente
La nutrición de una madre embarazada
Cuando una mujer se encuentra embarazada, no es el mejor momento para empezar una dieta restrictiva, de hecho, deberá consumir aún más calorías, excepto si usted tiene sobrepeso, en esta ocasión la sobreingesta de calorías no es recomendable.
Algunos alimentos que deberían incorporarse a la dieta para contribuir al desarrollo y crecimiento del bebé son los siguientes:
- Carne Magra
- Frutas
- Verduras
- Pan Integral
- Productos lácteos bajos en grasa
Entre los nutrientes esenciales que se necesitarán para el desarrollo del bebé y poder llevar una buena salud se encuentran:
- Calcio
- Hierro
- Ácido fólico
Recuerda que si bien son necesarias las vitaminas durante el embarazo, es fundamental que se consulte con un médico de cabecera para consumir la dosis necesaria.
El ejercicio, tu gran aliado
Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos, se recomienda que las mujeres embarazadas realicen al menos 150 minutos de actividad física a la semana. Este no debe ser vigoroso o de alto impacto. Sin embargo, si la persona está acostumbrada a realizar actividades aeróbicas intensas puede, entonces, seguir realizando este tipo de entrenamiento siempre y cuando el médico lo considere seguro.
Beneficios de la actividad física durante el embarazo:
Como comentamos, realizar ejercicio es recomendable para las mujeres embarazadas, este puede ayudar a:
- Impedir una ganancia excesiva de peso
- Reducir problemas físicos relacionados al embarazo: dolor de espalda, piernas hinchadas , estreñimiento
- Dormir mejor
- Aumentar la energía
- Prepararse para el parto
- Reducir la recuperación post parto
- Entre otros
¡Evita lo siguiente!
Hemos mencionado lo que una mujer embarazada debe realizar y también existen ciertas restricciones, como evitar el uso de:
- Alcohol: el consumo de alcohol durante el periodo de gestación es de las causas más frecuentes de anomalías congénitas
- Drogas: las mujeres que consumen drogas durante el periodo de embarazo exponen a sus bebés a un parto prematuro, retraso de crecimiento, anomalías congénitas, problemas de aprendizaje y conducta además de problemas de adicción prematura
- Cigarro/nicotina: si se fuma durante el embarazo se puede sufrir de parto prematuro, bajo peso natal, muerte súbita del lactante, asma, problemas respiratorios en el bebé, entre otros.
- Ciertos alimentos: si bien como mencionamos mantener una dieta balanceada es importante para todas las personas y sobretodo una mujer embarazada, es recomendable que no se consuman ciertos alimentos como: quesos cremosos no pasteurizados, huevos crudos, carnes/pescados/mariscos crudos, embutidos, tiburón, pez espada, entre otros.
