Una guía para mantenerte activo durante la edad dorada
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo va experimentando cambios: perdemos masa muscular, somos más propensos a infecciones y enfermedades, hay un deterioro de nuestra salud mental, entre otras cosas.
Pero, esto no significa que debemos perder nuestra calidad de vida, de hecho se puede envejecer saludablemente si adoptamos hábitos que promuevan la salud. Y uno de los más importantes es: la actividad física.
¿Cuánta actividad física necesito?
Los adultos mayores necesitan al menos 150 minutos de actividad física moderada (como caminar) a la semana: lo que podría dividirse en 30 minutos al día, 5 días a la semana. Si no, también pueden tener 75 minutos de actividad vigorosa como caminar, trotar o correr.
Algunas recomendaciones para mantenerse activo:
- Caminar donde se pueda. Si algún lugar queda cerca de donde te encuentres, no tengas miedo de ir caminando. Incluso, si no quieres ir solo, puedes pedirle a tus hijos, nietos o alguna persona de confianza que te acompañe.
- Al menos dos días a la semana: realice actividades que fortalezcan los músculos para no perder masa muscular. Imagina que, de esta manera, no tendrás que depender de una tercera persona para que te alcance ciertos objetos o realizar tus actividades diarias.
- Sentarse menos: camina o párate de la silla cuando puedas. De esta manera estimulamos los músculos.
Algunas consideraciones
Desde Inkafarma, te dejamos algunas pautas y consideraciones importantes para realizar actividades físicas en la tercera edad:
- Consulta médica: Si quieres iniciar algún programa de ejercicios y tu cuerpo no está acostumbrado, es importante que consultes con tu médico y así nos aseguramos que la actividad sea apropiada para nuestro estado de salud.
- Variedad de ejercicios: Como mencionamos, los ejercicios deben variar entre aeróbicos (como caminar, trotar, correr, nadar), ejercicios de resistencia (como levantamiento de pesas o bandas elásticas) y ejercicios de equilibrio.
- Gradualidad: Si recién se inicia una rutina de ejercicios, hay que empezar tranquilamente y luego aumentar la intensidad. De esta manera evitaremos lesiones.
- Socialización: hacer ejercicios o participar en clases grupales fomentarán el sentido de pertenencia y mejoran la salud mental.
- Nutrición: La hidratación, alimentación y descanso, son importantes para poder realizar actividades físicas.
El envejecimiento no es extraño a nadie, y desde Inkafarma sabemos que si bien puede ser difícil afrontar los cambios, si realizamos actividad física puede ser más llevadero. Por ello, te invitamos a visitar nuestra sección de deportes y adulto mayor donde encontrarás lo necesario para que vivas la edad dorada de la mejor manera.
Fuentes:
