Vitaminas y minerales esenciales para la mujer
Las vitaminas y minerales son nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita para llevar a cabo varias funciones importantes, desde cuidar y mantener nuestro sistema inmunológico en buen estado, hasta ayudar a nuestro cuerpo a producir energía.
Cada vitamina que el cuerpo necesita tiene una función y beneficio específico. Además, las mujeres pueden necesitar más de ciertas vitaminas que los hombres.
Vitaminas y minerales para mujeres:
Ácido fólico
Las mujeres, sobre todo aquellas que están en edad reproductiva y podrían quedar embarazadas, necesitan de 400-800 mcg de ácido fólico (vitamina B9) al día. Pueden encontrar esta vitamina en la espinaca, el brócoli, las lentejas o los cítricos.
Vitamina B12
Esta vitamina ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos y a que las neuronas funcionen correctamente. Puedes encontrarla en huevos, hígado, carne de ave, almejas, sardinas, entre otros. Algunas mujeres no obtienen suficiente vitamina B-12, por ello, conversa con tu médico de cabecera antes de tomar un suplemento en los casos donde:
- Estés embarazada o tienes indicios de estarlo.
- Eres mayor de 50 años: mientras envejecemos, nuestro cuerpo no puede absorber la vitamina B-12 igual que antes.
Vitamina D
La vitamina D es esencial para la absorción de calcio, lo que ayuda a mantener los huesos y los dientes fuertes así como prevenir la osteoporosis. Las mujeres necesitan alrededor de 600 UI de esta vitamina al día. Para obtenerla, es importante consumir alimentos como pescados grasos y yema de huevo siempre en porciones racionales sin abusar de su consumo. Además, es esencial la exposición al sol de manera responsable.
Hierro
El hierro es esencial para la producción de hemoglobina, la cual se encuentra en nuestros glóbulos rojos y la mioglobina, que se encuentra en nuestros músculos. Estas ayudan a transportar oxígeno a nuestro cuerpo. Además, el hierro cumple otras funciones esenciales, como la formación de ciertas hormonas.
Tener bajos niveles de este mineral pueden causar enfermedades como la anemia. Asimismo, las mujeres están expuestas especialmente a tener bajos niveles de hierro, pues este se pierde durante los períodos menstruales. Además, las mujeres embarazadas pueden necesitar un mayor consumo de hierro para suministrar suficiente sangre al bebe en desarrollo, siempre que haya sido indicado por su médico de cabecera. Podemos encontrar el hierro en alimentos como sangrecita, hígado, lentejas, espinacas, entre otros.
Calcio
El calcio ayuda a fortalecer los huesos y reduce el riesgo de osteoporosis. Si no consumes suficiente calcio en los alimentos, tu cuerpo extraerá el calcio de los huesos, debilitándolos y haciéndolos más frágiles. Puedes encontrar este mineral en el yogur semidescremado y descremado, queso, leche, entre otros. En caso de ser intolerante a la lactosa, sugerimos consultar con tu médico.
Lo ideal es obtener estás vitaminas de fuentes naturales, por lo cual, cuidar nuestra alimentación es esencial. Sin embargo, los suplementos pueden ser una alternativa viable para alcanzar las dosis diarias necesarias. Inkafarma se preocupa por la salud de todas las mujeres, por ello es importante que obtengan las vitaminas suficientes para poder prevenir enfermedades
Fuentes
